שיטת הריצ'רץ' מתבססת על החזקה נכונה של השריר הרחב הבטני.

1. ראשית ולפני כל דבר אחר, בדיקה ואיבחון נכון. לעיתים קרובות מדי הרופאים מאבחנים את ההיפרדות הבטנית כבקע ואז שולחים לניתוח, או שטוענים ש"אין מה לעשות וזה רק קוסמטי" או שבודקים את הבטן רק במצב אחד או "שוכחים" לבדוק את אורך ההיפרדות, גורם שיש לקחת בחשבון כשבאים לטפל.

2. דבר שני, לא פחות חשוב: שיעורים פרטניים. כי את והיא זה ממש לא אותו הדבר. המיקום והאופי של הנזק לבטן איננו זהה לכולן, מבנה הגוף שלנו שונה ומה שאנחנו עושות בחיים הוא אחר ודורש התייחסות בתרגילים.

3. ניתן ליישום ביום-יום: התרגילים יתמקדו כך שתוכלי לקחת אותם איתך וליישם ב"חיים האמיתיים" שלך: אם את יושבת מול מחשב בעבודה, התרגילים צריכים לתת מענה לישיבה ממושכת, ואם את מורה ליוגה – תרגילים שיתאימו לתנועתיות מוגברת.

4. תרגול במגוון תנוחות מותאמות אליך: אם אמרנו לפני רגע, שאת צריכה לקחת את התרגילים ליום יום זה אומר שניתן יהיה לתרגל בכל מנח שבו את נמצאת בלי צורך במכשירים גדולים וקטנים או לתרגל בשכיבה בלבד .

5. שיעורי בית: צריך לתרגל גם בבית כדי לראות תוצאות, כלומר, את מחויבת לעצמך, לפני כל דבר אחר. כמו שלהירשם לחדר הכושר לא אומר שתהיי חזקה .

6. הישגים נראים לעין: תוכלי לחוש שינויים משמעותיים ביציבה ובמראה הגוף בין שלושה לשישה שבועות של תרגול רצוף. המחמאות – בהתאם.

7. תרגול למניעת ההיפרדות עוד בהריון: אם את בהריון – תלמדי לשאת את ההיריון בצורה הכי טובה ואיך להגיע לרגע הלידה, כך שתהייה לך חוויית לידה נהדרת, כשהגוף יודע מה לעשות, בצורה שתמנע ממך נזקים לגוף כולו.

אני בטוחה שמעכשיו את כבר מבינה שהבטן הגדולה שלך איננה גזירת גורל, אלא משהוא שניתן לטפל בו ולשנות את המצב לטובתך. גם אם הבטן לא תחזור למה שהיתה לפני ההריונות – היא תהייה חזקה יותר, תראה מוצקה והבריאות שלך תשתפר מאוד. אני גם משוכנעת שכשתיראי אישה שנראית כאילו היא בהריון, למרות שאת יודעת שהיא כבר מזמן אחרי, תוכלי לשאול אותה בשקט, האם מישהו בדק לה היפרדות בטנית ותפני אותה לטיפול. ועוד משהו קטן: גם גבר שניראה כאילו דחפו לו כדורסל בתוך החולצה, למרות שהוא רזה יחסית, כנראה סובל מהיפרדות על סף הבקע. גם לו מומלץ לאבחן ולהתחיל לתרגל .